Sommaire
- Qu’est-ce qu’un point d’acupression ?
- Comment trouver les points d’acupression ?
- La carte des principaux points
- Main, tête, jambe, dos : les points zone par zone
- Quel point pour quel besoin ?
- 12 points « miraculeux », 7 points pour maigrir : le vrai du faux
- Les points à éviter, et quand consulter
- Questions fréquentes
- Sources
Un point d’acupression est une zone précise du corps, souvent un petit creux sensible au toucher, que l’on presse du pouce pendant 1 à 3 minutes. Les plus utilisés sont Hegu (LI4) entre le pouce et l’index, Neiguan (PC6) au poignet, Shenmen (HT7), Yintang entre les sourcils et Zusanli (ST36) sous le genou.
Des schémas couverts de points et de codes, et aucune idée de par où commencer ? Une dizaine de points suffit pour l’essentiel des usages.
Le principe, les études et les précautions générales sont dans notre guide acupression : la méthode, ses preuves et ses limites. Ici, place à la carte.
Qu’est-ce qu’un point d’acupression ?
Selon la médecine traditionnelle chinoise, les points jalonnent 14 méridiens : 12 principaux, reliés chacun à un organe, et 2 vaisseaux qui courent sur la ligne médiane du dos et du ventre. L’Organisation mondiale de la santé a normalisé en 2008 l’emplacement de 361 points.
Chaque point porte un nom chinois, souvent imagé (Shenmen signifie « porte de l’esprit »), et un code : les lettres du méridien suivies d’un numéro. Le piège, c’est que les ouvrages français n’emploient pas les mêmes lettres que les sites anglophones. Le tableau suivant fait la traduction.
| Méridien | Code international | Code français | Exemple |
|---|---|---|---|
| Gros intestin | LI | GI | LI4 = GI4 (Hegu) |
| Maître du cœur (péricarde) | PC | MC | PC6 = MC6 (Neiguan) |
| Cœur | HT | C | HT7 = C7 (Shenmen) |
| Estomac | ST | E | ST36 = E36 (Zusanli) |
| Rate-pancréas | SP | RP | SP6 = RP6 (Sanyinjiao) |
| Foie | LR | F | LR3 = F3 (Taichong) |
| Rein | KI | R | KI1 = R1 (Yongquan) |
| Vessie | BL | V | BL40 = V40 (Weizhong) |
| Vésicule biliaire | GB | VB | GB20 = VB20 (Fengchi) |
| Vaisseau gouverneur | GV | VG | GV20 = VG20 (Baihui) |
| Vaisseau conception | CV | VC | CV12 = VC12 (Zhongwan) |
Quelques points célèbres, comme Yintang entre les sourcils ou Taiyang sur la tempe, ont longtemps été classés « hors méridiens ». Vous les trouverez sans code, ou avec le préfixe EX.
Comment trouver les points d’acupression ?
Les repères ne se donnent pas en centimètres mais en cun, une unité proportionnelle à la taille de chacun. Si vous pressez le poignet de votre fille, mesurez donc avec sa main, pas avec la vôtre.
1 cun
La largeur du pouce, au niveau de son articulation.
1,5 cun
L’index et le majeur serrés, au niveau de l’articulation du milieu.
3 cun
Quatre doigts serrés, de l’index à l’auriculaire, au même niveau.
Une fois la zone mesurée, affinez au toucher. Le point se loge souvent dans un léger creux, entre deux tendons, au bord d’un os ou entre deux muscles. Il est souvent plus sensible que la peau voisine : une sensation sourde, de lourdeur ou de picotement, signale le bon endroit.
La plupart des points existent des deux côtés du corps. Traitez les deux, 1 à 3 minutes chacun, en pression fixe ou en petits cercles, fermement mais sans douleur.
La carte des principaux points
Voici les points les plus cités par les praticiens et les plus présents dans les études. L’usage indiqué est celui de la tradition. La dernière colonne dit ce que la recherche en sait vraiment.
| Point | Où le trouver | Usage traditionnel | Ce qu’en dit la recherche |
|---|---|---|---|
| Hegu (LI4) | Dos de la main, au sommet du bourrelet qui se forme entre le pouce et l’index quand vous les serrez | Maux de tête, douleurs dentaires, tensions | Moins de douleur pendant le travail dans un essai sur 100 femmes ; à éviter pendant la grossesse |
| Neiguan (PC6) | Face interne de l’avant-bras, 3 doigts au-dessus du pli du poignet, entre les deux tendons | Nausées, mal des transports, angoisse | Le point le mieux étudié : environ un tiers de nausées en moins après une opération |
| Shenmen (HT7) | Sur le pli du poignet, côté auriculaire, dans le creux le long du tendon | Sommeil, nervosité, relaxation | Avec Yintang, le point le plus employé dans les essais sur l’anxiété avant un soin |
| Yintang | Entre les deux sourcils | Stress, maux de tête, endormissement | Baisse immédiate de l’anxiété avant un soin, en association avec HT7 |
| Taiyang | Tempe, dans le creux en arrière de la queue du sourcil | Maux de tête, yeux fatigués | Peu étudié seul |
| Fengchi (GB20) | Sous la base du crâne, dans les deux creux de part et d’autre de la nuque | Maux de tête, nuque raide | Utilisé dans un petit essai sur les maux de tête chroniques |
| Baihui (GV20) | Sommet du crâne, sur la ligne qui relie le haut des deux oreilles | Calme, maux de tête | Même essai que Fengchi |
| Zusanli (ST36) | 4 doigts sous la rotule, 1 doigt en dehors de l’arête du tibia | Digestion, fatigue | Données surtout issues de l’acupuncture |
| Sanyinjiao (SP6) | 4 doigts au-dessus de la malléole interne, juste derrière le bord du tibia | Règles douloureuses, sommeil | Douleur des règles réduite dans un essai sur 69 étudiantes ; à éviter pendant la grossesse |
| Taichong (LR3) | Dessus du pied, dans le creux entre le 1er et le 2e métatarsien | Stress, maux de tête | Peu étudié seul |
| Yongquan (KI1) | Sous la plante, dans le creux qui se forme quand vous repliez les orteils | Ancrage, sommeil | Peu étudié seul |
| Weizhong (BL40) | Au milieu du pli derrière le genou | Douleurs du bas du dos | Peu étudié seul |
Main, tête, jambe, dos : les points zone par zone
Sur la main et le poignet
Les mains concentrent trois des points les plus utiles, faciles à atteindre au bureau. Pour Hegu, pincez le bourrelet entre le pouce et l’index de l’autre main, l’un dessus, l’autre dessous, et appuyez vers l’os de l’index.
Neiguan se presse plutôt avec le pouce, paume tournée vers le haut. C’est sur lui que reposent les bracelets d’acupression, dont le petit bouton reste en place pendant un trajet. Au creux de la paume, Laogong (PC8) tombe là où se pose le bout du majeur quand vous fermez la main.
PC6 est aussi le point dont l’effet est le mieux mesuré. Dans la revue Cochrane de 2025 (77 essais, 9 847 participants), l’aiguille semblait faire un peu mieux que la simple pression, et la pression mieux qu’une stimulation factice.
Risque de nausée après une opération, stimulation factice = 100
Sur la tête, le visage et la nuque
Yintang et Taiyang se travaillent du bout du majeur, en douceur, car la peau du visage est fine. Fengchi demande plus de force. Posez les pouces dans les deux creux sous le crâne, coudes écartés, et laissez la tête peser doucement vers l’arrière sur vos pouces.
Dans un essai taïwanais sur 28 personnes souffrant de maux de tête chroniques, un mois d’acupression sur des points comme Fengchi et Baihui a fait plus baisser la douleur qu’un relaxant musculaire : 33 contre 56 sur une échelle de 100, un écart qui tenait à 6 mois. L’effectif est petit, mais la piste est sérieuse. Nous détaillons les points utilisés contre la migraine dans un article dédié.
Sur la jambe et le pied
Zusanli est le grand point de la digestion et de la fatigue en médecine chinoise. Sanyinjiao, à l’intérieur de la jambe, est celui des règles douloureuses : dans un essai mené auprès de 69 étudiantes taïwanaises, sa pression a réduit la douleur des règles, et 31 des 35 participantes qui l’avaient pratiquée l’ont jugée utile.
Sous le pied, Yongquan et Taichong se travaillent assis, avec le pouce ou une balle que vous faites rouler sous la plante. Notre article sur l’acupression des pieds détaille ces points et le bon geste.
Sur le dos
Le dos se prête mal à l’auto-pression. Vous n’atteignez bien que le bas, de part et d’autre de la colonne à hauteur de la taille, avec les pouces ou une balle coincée contre un mur. La tradition y ajoute Weizhong, au creux du genou, réputé pour les douleurs lombaires.
Pour les épaules, Jianjing (GB21), au sommet du trapèze, se presse en croisant la main sur l’épaule opposée, jamais pendant une grossesse. Et pour couvrir tout le dos sans viser de point, le tapis d’acupression prend le relais.
Quel point pour quel besoin ?
Pour soulager un trouble précis, commencez par un seul point pendant une semaine : presser dix points à la fois ne vous dira pas lequel vous aide.
Stress, angoisse, relaxation. Shenmen (HT7), Neiguan (PC6) et Yintang. Dans une revue de 2015, HT7 et Yintang étaient les plus employés dans les essais sur l’anxiété avant un soin, avec une baisse immédiate face à une pression factice.
Sommeil. Shenmen (HT7) le soir, avec Yintang et Yongquan (KI1) sous le pied, quelques minutes au lit, lumière éteinte.
Maux de tête. Hegu (LI4), Fengchi (GB20) et Taiyang, sauf pendant une grossesse pour Hegu.
Nausées, mal des transports. Neiguan (PC6), des deux côtés, ou un bracelet porté pendant le trajet pour réduire le malaise.
Règles douloureuses. Sanyinjiao (SP6) et Hegu (LI4), en dehors de toute grossesse.
Digestion, fatigue. Zusanli (ST36), et Zhongwan (CV12), situé à mi-chemin entre le nombril et la pointe du sternum, en pression douce, loin des repas.
Pour les zones difficiles à atteindre seul, comme le dos ou la plante des pieds, notre gamme d’acupression réunit tapis, coussins, semelles et bracelets.
12 points « miraculeux », 7 points pour maigrir : le vrai du faux
Les « 12 points miraculeux » renvoient sans doute aux douze points de l’« étoile céleste », une liste attribuée à Ma Danyang, maître taoïste chinois du XIIe siècle, et transmise par les traités d’acupuncture. Ces points devaient soulager à eux seuls la plupart des maux courants : ST36, ST44, LI11, LI4, BL40, BL57, LR3, BL60, GB30, GB34, HT5 et LU7.
Tous se situent sur les bras et les jambes. « Miraculeux » relève de la poésie des textes anciens : aucune étude n’a évalué cette liste en tant que telle.
Même prudence pour les « 7 points pour maigrir ». Les listes qui circulent mêlent des points du ventre et de la jambe, censés agir sur la digestion, et des points de l’oreille, censés calmer l’appétit. Une méta-analyse de 2024 a regroupé 15 essais et 1 333 patients en surpoids : la stimulation de l’oreille, par pression, aiguilles ou courant, faisait perdre en moyenne 0,66 kg de plus que dans les groupes témoins. Les auteurs jugent l’effet sans intérêt clinique.
Les points à éviter, et quand consulter
Pendant la grossesse, la tradition déconseille plusieurs points réputés favoriser les contractions : Hegu (LI4), Sanyinjiao (SP6), Jianjing (GB21) et, sur le pied, Kunlun (BL60) et Zhiyin (BL67). Les preuves restent minces, mais ces points ne sont pas neutres. Dans un essai iranien sur 100 femmes en travail, presser Hegu à chaque contraction pendant 20 minutes réduisait la douleur et raccourcissait le travail.
Évitez aussi d’appuyer sur une varice (Sanyinjiao en recouvre souvent une), un grain de beauté, une plaie, une zone enflée ou une fracture récente. Sous anticoagulant, restez léger. Et un point ne doit jamais faire plus mal que le symptôme visé.
Si le symptôme dure, revient ou s’aggrave, consultez votre médecin : douleur de plus de quelques semaines, maux de tête inhabituels, nausées avec vomissements répétés. Un point d’acupression accompagne, il ne traite pas la cause.
Questions fréquentes
Quels sont les 12 points miraculeux d’acupuncture ?
Il s’agit sans doute des douze points de l’« étoile céleste », attribués à Ma Danyang, maître taoïste du XIIe siècle : ST36, ST44, LI11, LI4, BL40, BL57, LR3, BL60, GB30, GB34, HT5 et LU7, tous situés sur les bras et les jambes. Ils étaient censés soulager la plupart des maux courants, mais aucune étude ne les a évalués ensemble.
Comment trouver les points d’acupression ?
Mesurez d’abord avec les doigts de la personne qui reçoit la pression : la largeur de son pouce vaut 1 cun, quatre doigts serrés 3 cun. Cherchez ensuite au toucher un léger creux, entre deux tendons ou au bord d’un os, souvent plus sensible que la peau voisine. Une sensation sourde confirme l’emplacement.
Quels sont les 7 points d’acupression à masser pour perdre du poids ?
Les listes varient. Elles associent souvent des points du ventre (CV12, ST25), de la jambe (ST36, SP6, ST40), du bras (LI11) et de l’oreille. Aucun ne fait fondre la graisse : dans les essais sur l’oreille, la perte moyenne dépasse à peine un demi-kilo par rapport aux groupes témoins. Alimentation et activité physique restent la base.
Quels sont les principaux points d’acupression ?
Une dizaine de points couvre les usages courants : Hegu (LI4) entre le pouce et l’index, Neiguan (PC6) et Shenmen (HT7) au poignet, Yintang entre les sourcils, Fengchi (GB20) sous le crâne, Zusanli (ST36) sous le genou, Sanyinjiao (SP6) au-dessus de la cheville et Taichong (LR3) sur le pied. Pressez chacun 1 à 3 minutes.
Sources
Lee A. et al. (2025). Stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting: a network meta-analysis. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD003281. DOI : 10.1002/14651858.CD003281.pub5
Au D. W. et al. (2015). Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis. Acupuncture in Medicine, 33(5), 353-359. DOI : 10.1136/acupmed-2014-010720
Chen H. M. et Chen C. H. (2004). Effects of acupressure at the Sanyinjiao point on primary dysmenorrhoea. Journal of Advanced Nursing, 48(4), 380-387. DOI : 10.1111/j.1365-2648.2004.03236.x
Hamidzadeh A. et al. (2012). Effects of LI4 acupressure on labor pain in the first stage of labor. Journal of Midwifery and Women’s Health, 57(2), 133-138. DOI : 10.1111/j.1542-2011.2011.00138.x
Hsieh L. L. et al. (2010). Effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial. The American Journal of Chinese Medicine, 38(1), 1-14. DOI : 10.1142/S0192415X10007634
Hua K. et al. (2024). Effects of auricular stimulation on weight- and obesity-related parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Frontiers in Neuroscience, 18, 1393826. DOI : 10.3389/fnins.2024.1393826